• Eliminare carne, pesce, frutti di mare e alcol.
• Ridurre uova, latticini e caffè.
• Liquidi, frutta e dolci lontani dai pasti.
• Mangiare molta frutta di stagione, come un pasto a parte.
• Aprire pranzo e cena con verdure crude.
• Mangiare legumi (ceci, fagioli, lenticchie, fave) e cereali, preferibilmente integrali.
• Usare i superalimenti che la natura ci offre: mirtilli ed altri frutti di bosco, avocado, spirulina, zenzero, curcuma, cacao puro, semi (chia, lino, sesamo, zucca, girasole, canapa), mandorle ed altri frutti secchi.
• Andare a letto sempre a stomaco vuoto.
• Fare colazione di alto valore nutritivo, pasto a metà mattina, pranzo, merenda e cena leggera.
• Bere un minimo di 2 litri di acqua al giorno, tra i pasti. Preferibilmente acqua senza fluoro, nitriti né nitrati, evitando bottiglie o boccioni di plastica. Come alternativa all’acqua minerale, installare un depuratore dell’acqua a osmosi inversa.
• Usare solo sale marino integrale, non raffinato. Il migliore è quello di mare (non di terra), come il sale di Trapani (Mothia).
• Sostituire zucchero (bianco o di canna) con zucchero di cocco, stevia, acero, agave, sciroppo di riso, malto d’orzo o concentrato di datteri.
• Masticazione intensa.

Avere un’alimentazione sana non significa precludersi dei piaceri della vita. Significa vivere continuamente molto meglio di prima, con più salute, energia, lucidità mentale e stabilità emotiva.

Per raggiungere la tua massima performance mentale anche l’alimentazione ha un ruolo essenziale. La colazione è il pasto più importante e questo è un esempio di abbinamento perfetto di superalimenti mirato a sviluppare il pieno potenziale intellettivo:

Introduci nel frullatore:

– 2 banane mature, meglio quando hanno molti punti neri
– 1 avocado nella giusta morbidezza
– datteri di qualità a piacere (i migliori sono i medjoul, quelli maggiori)
– noci a piacere
– 1 tazza di latte vegetale (riso, mandorle, nocciole, avena, cocco, miglio, farro, quinoa, noci, ecc.) non zuccherato
– 2 cucchiai di cacao puro in polvere, non zuccherato

Frulla tutto e aggiungi:
– 1 cucchiaino di cannella in polvere
– 1 cucchiaino di zenzero in polvere o, se possibile, fresco grattugiato e spremuto
– 1 goccia di olio essenziale di rosmarino (alimentare)
– 1 goccia di olio essenziale di menta (alimentare)

Per potenziare l’effetto puoi aggiungere almeno uno di questi supplementi: gingko biloba, rodiola, ginseng, ashwaganda, gotu kola, schizandra, spirulina. Puoi aggiungerlo in polvere alla mousse o preso a parte in compresse.

Puoi rendere il sapore della crema ancora migliore aggiungendo 1 goccia di olio essenziale di vaniglia. Ovviamente va consumato crudo, per mantenere le straordinarie proprietà di ogni ingrediente.

Porta mirtilli con te per spezzare la mattina e per la merenda.

Carlo Mea
www.CarloMea.it

Grandi artisti si sono riuniti per una missione di solidarietà: creare un fondo per sostenere i bambini colpiti dagli attacchi in Siria. Una delle tante iniziative di questa generosa impresa è la pubblicazione di un emozionante libro con bellissime storie sulla felicità, scritte dagli artisti.

Guarda il lavoro effettivo svolto da Andrea Bosca per il sostegno dei bambini che vivono nel degrado e senza l’opportunità di crescere felicemente:

Per rendere di più, non c’è bisogno di studiare di più, basta imparare a studiare meglio:

• Esegui regolarmente tecniche per la concentrazione e lo sviluppo delle capacità mentali. Le più efficaci sono la posizione invertita sulla testa, la respirazione veloce, tecniche per la stimolazione del chakra tra le sopracciglia e la meditazione.

• Muovi solamente gli occhi e non la testa per leggere.

• Ripasso a specifiche cadenze. Per un esame le prime tre sono sufficienti, le altre solo quando si vuole memorizzare a vita: 1) 1 ora dopo; 2) 24 ore; 3) 7 giorni; 4) 30 giorni; 5) 3 mesi; 6) 6 mesi.

• Musica ambiente (con le cuffie): onde alfa; binaural tones concentration; isocronic tones concentration; usa solo musica strumentale (senza voce) con ritmo tra 60 e 64 bpm, come per esempio la musica classica (in particolare Mozart); se il meglio è davvero il silenzio, allora usa tappi per l’isolamento dai rumori esterni. Anche se sei abituato al silenzio senti la differenza per lo studio con questo brano, sempre con le cuffie: ONDE ALFA

• Il modo più facile di imparare è divertendosi. Quando non è possibile, almeno trova la motivazione giusta: per esempio prima di studiare visualizzati laureato con uno splendido lavoro, il quale sarà possibile solamente studiando. Trova il motivo dietro ogni argomento che studi, in modo da mantenere la giusta motivazione e interesse.

• Una volta che il cervello funziona in maniera radiale (e non lineare) con parole chiave, usa le mappe mentali per riassumere una grande quantità di informazione.

• Registra la materia da memorizzare e sentila con le cuffie sul cellulare, mentre guidi, viaggi, cammini o svolgi attività di svago. L’apprendimento è molto superiore ascoltando che leggendo.

• Mantieni l’ambiente ordinato con il minimo di cose visibili sulla scrivania, ben illuminato, preferibilmente con luce naturale, che favorisce l’apprendimento. Se devi usare la luce artificiale, che non sia troppo debole o abbagliante. Mantieni la schiena e il collo dritti, usa un leggio se necessario. Mai studiare a letto o addormentarsi studiando.

• Sonno in periodo di studio è fondamentale. E’ importante andare a dormire presto e svegliarsi presto (a causa della melatonina). Per imparare a dormire profondamente segui questi consigli: SONNO SERENO

• Separa il tempo di studio dal tempo di riposo. Definisci obiettivi di materia studiata per settimana, per giorno e per blocco di studio. Ogni blocco deve avere intorno ai 50 minuti. L’intervallo deve avere un massimo di 10 minuti ed in questo tempo stacca la testa e applica le tecniche di respirazione descritte o la posizione invertita sulla testa (non insieme).

• Visualizza che studi con una straordinaria capacità di apprendimento, concentrazione e ritenzione. Immagina che sei sereno e concentrato durante l’esame e alla fine hai il voto desiderato.

• Concediti una gratificazione finale dopo una giornata di studio e aver raggiunto l’obiettivo. Per esempio, mangia il tuo cibo preferito o fai un’attività di ozio molto gradevole.

• Studia sempre sconnesso: cellulare silenzioso, senza le notifiche inutili dei social network. Email chiuso, tv spenta ed elimina ogni possibile fonte di distrazione.

• Il tempo per fare chiamate e rispondere a email deve essere tutto raggruppato, fuori dal tempo in cui si deve studiare. Se si vuole riposare con attività inutili, come vedere la tv o controllare i social, questo tempo di ozio non creativo deve essere sempre fuori dal tempo produttivo e con tempo limitato a priori, altrimenti si finisce per sprecare molto di più del previsto.

• Elimina tutte le attività che non ti portano nella direzione dei tuoi obiettivi. Impara a dire di no a ciò che è non è essenziale per dire di sì agli esami e riuscire a portare a termine ciò che è fondamentale.

• Programma la giornata e la settimana in funzione dei compiti da svolgere e in base alla loro priorità. Scrivi ogni lavoro che devi compiere, in modo che la tua mente sia più libera e concentrata. Scrivi sull’agenda, sull’iphone, sul computer o dove vuoi, basta che tu scriva tutto in un solo posto.

• Approfitta il momento della giornata in cui sei mentalmente più sveglio e attivo per studiare e per le attività più impegnative.

• Caffeina: quanto meno meglio. Al limite solamente prima di studiare o negli intervalli dello studio.

• Usa olio essenziale di rosmarino prima dello studio per aumentare la memoria e la chiarezza mentale.

• Partecipa al corso svolto in viale Parioli 72, lunedì 6 novembre, 21.00 – 23.00
METODO DI STUDIO

• Per aumentare l’energia scarica l’audiocorso Alta performance. ALTA PERFORMANCE

• Per migliorare la concentrazione, apprendimento e acuità mentale vedi questo video:
INTELLIGENZA

• Per sviluppare la gestione emozionale:
SUBLIMAZIONE EMOZIONALE

• Per aumentare la memoria leggi il testo MEMORIA

Carlo Mea
Presidente della Federazione Italiana del Metodo DeROSE
www.CarloMea.it