Documentario sull’alimentazione

Rafforzamento del sistema immunitario

Il sistema immunitario ci protegge solamente dai virus che conosce. Dunque, nel caso di questo nuovo Covid-19, per il contagio è indifferente avere un sistema immunitario debole o forte. Comunque in caso di eventuale contagio, è lo stato del sistema immunitario che determinerà come l’infezione evolverà. Inoltre, avere un sistema immunitario forte è sempre vitale per proteggerci da altre malattie e mantenerci sempre in perfetta salute. Queste sono le forme più efficaci per mantenere il sistema immunitario sempre forte e pronto a difenderci:

  • Elevazione emotiva: eliminare la paura e vivere con emozioni più sane e costruttive è essenziale. Mentre la paura mina la salute e ci rende fragili, vivere in stato di gioia, amore e compassione ti porta ad una frequenza emotiva molto superiore, un vero scudo per i pericoli alla salute. Concentrarsi nell’aiutare gli altri e fare buone azioni per chi ne ha bisogno è un modo utile per sviluppare questo stato di compassione, solidarietà e altruismo sincero. Per sapere come vincere la paura leggi questo testo: http://www.carlomea.it/visualizza_testo.asp?id=115
  • Stati di ansia o eccessivo stress indeboliscono il sistema immunitario. Per padroneggiare le tue emozioni, le tecniche giuste sono al 100% efficaci. Leggi questo testo sulla gestione emozionale: http://www.carlomea.it/visualizza_testo.asp?id=108
  • Mantieni buone relazioni con le persone intorno a te: è il momento di essere uniti nel sostegno reciproco; non è tempo di conflitti.
  • Visualizza tutti giorni, per mantenerti forte e per focalizzarti sui progetti futuri, quelli che ti rendono felice e appagato. Quando ti mantieni centrato sui tuoi obiettivi, riesci a dare un senso superiore ad ogni giornata. Per approfondire il tema: http://www.visualizzazione.it/
  • Mantieni la tua casa sempre ben ventilata, piena di piante e con molta esposizione alla luce del sole.
  • Prendi sole tutti giorni, senza il filtro della finestra; va bene anche quando ci sono le nuvole.
  • Rendi il tuo corpo tonico, flessibile ed elimina l’eventuale grasso in eccesso. Il lavoro muscolare è sempre indicato, ma non deve mai essere estremo.
  • Tecniche di respirazione sono estremamente efficaci per rafforzare la salute ed il sistema immunitario, principalmente la respirazione veloce, kapálabháti e la respirazione alternata.
  • Durante il giorno, sempre respirazione 100% nasale.
  • Nauli (ritrazioni circolari), se non riesci ancora insisti con le ritrazioni dinamiche.
  • Pulizia delle narici, con acqua tiepida e sale marino integrale, o con soluzione fisiologica, da fare almeno una volta al giorno.
  • Rilassamento: essenziale per il sistema immunitario, gestione dello stress e stabilità emotiva.
  • Meditazione: gli studi sul rapporto tra meditazione e sistema immunitario sono palesi, è per eccellenza una delle tecniche più indicate per elevare la frequenza emotiva e rendere il corpo più protetto. Oltre alla salute, influisce nello sviluppo intellettivo, padronanza emotiva e forza interiore.
  • Alimentazione: mangia tantissima frutta e verdura di stagione, preferibilmente cruda e biologica, cereali integrali, legumi, semi, frutti secchi e oli vegetali (olio di oliva, di cocco e olio di semi di lino, mai riscaldati). Evita gli alimenti che rendono il corpo acido, che hanno colesterolo o eccesso di grassi saturi: carne, pesce, frutti di mare, uova, latticini, zucchero e cibi preconfezionati.
  • Bevi tanta acqua, sempre tra e non durante i pasti, un minimo di 2L al giorno. Bevi tè verde e estratti di frutta e verdure crude. Bevi ogni giorno acqua tiepida con succo di limone a digiuno, dopo aspetta almeno 10 minuti per la colazione.
  • Mangia in abbondanza: agrumi, avena, semi di goji, aglio, cipolla, zenzero, broccoli, frutti di bosco e uva rossa.
  • Usa molte spezie ed erbe aromatiche per cucinare.
  • Rispetta le regole di abbinamento alimentare, le puoi leggere su questo testo: https://derosemethod.it/giornale/i-principi-di-una-sala-alimentazione
  • Usa solo sale marino integrale. Il sale di Trapani è un’alternativa molto più sana del sale raffinato, molto migliore del sale dell’Himalaya e ha lo stesso prezzo del sale raffinato del supermercato.
  • Latte di curcuma: aggiungi ad un latte vegetale 2 cucchiaini di curcuma in polvere, olio vegetale (cocco, mandorla, semi di lino o altro), pepe nero, cannella e cacao puro senza zucchero.
  • Supplementi: tutte sono importanti, ma per il sistema immunitario sono vitali la vitamina C e, se non hai la possibilità di prendere sole questo periodo, anche la vit. D. Prendi almeno uno di questi immunostimolanti: fermenti lattici, echinacea, papaya fermentata, maca, astragalo, ginseng, chaga, reishi, cordyceps, criniera di leone (hericium erinaceus), spirulina, argento ionico.
  • Un’eccellente notte di sonno profondo è sicuramente una delle abitudini di vita più salutari in assoluto. Per imparare i migliori insegnamenti sul sonno, leggi questo testo: https://derosemethod.it/giornale/sonno-perfetto
  • Elimina fumo, alcol ed altre droghe.
  • Bagno nella vasca con acqua tiepida e satura di sale integrale, per almeno 10 minuti. Lascia asciugare il sale nella pelle alla fine.
  • Usa gli oli essenziali: per il sistema immunitario i migliori sono di limone, zenzero, timo, santoreggia e tea tree oil.
  • Mantieni una vita sessuale sana ed appagante. Può non essere fattibile per chi è da solo a casa ma è sempre utile per il sistema immunitario

Ricordati che in questo momento è essenziale rimanere il più possibile a casa e, in caso di vera necessità, uscire con le giuste misure di protezione (mascherine e distanziamento sociale).

Mandiamo energia a tutti i medici, infermieri e volontari che lavorano per fare fronte a questa pandemia, sono loro che meritano il nostro vero ringraziamento.

Carlo Mea

Lezioni online tutti giorni, in diretta e registrate.

Parioli.it@derosemethod.org

 

Documentario sull’ambiente

Cowspiracy – con sottotitoli in italiano

Sonno perfetto

Il cielo ha dato tre cose agli uomini

per compensare le difficoltà della vita:

la speranza, il sorriso e il sonno.

I. Kant

Dormire sempre bene è essenziale per la concentrazione, memoria, chiarezza mentale, umore, gestione emotiva, longevità, sistema immunitario, peso, forza di volontà, energia e salute. Dunque assicurati di inserire il sonno tra le priorità della tua vita, poiché influisce su tutto il resto.

Puoi seguire il corso teorico registrato di 3 ore di Carlo Mea sul sonno, per imparare la conoscenza essenziale per dormire sempre profondamente.

Seguendo questi suggerimenti, riuscirai a dormire un sonno continuo e profondo:

  1. Individua l’origine dei disturbi del sonno; se è per un problema da risolvere, è importante avere la consapevolezza che una buona notte di sonno ti mantiene lucido il giorno dopo, dunque con più capacità di risolvere il problema. Se non dormi bene, invece di avere un problema, ne avrai due.
  2. Il letto si deve usare solo per due cose, per scoprire la seconda leggi il punto 6. Dunque, evita di studiare, mangiare, lavorare, vedere la tv o qualsiasi altra attività a letto. La tua mente deve associare l’atto di coricarti all’addormentarti.
  3. Prendi almeno 10 minuti di sole ogni giorno, anche quando ci sono le nuvole, preferibilmente al primo mattino e senza il filtro della finestra.
  4. Se sei in sovrappeso, cerca di trovare il tuo peso ideale, altrimenti comprometti la salute e il sonno.
  5. Un massaggio fatto dal partner, prima di andare a dormire, è un modo piacevole di prepararsi ad un sonno ininterrotto.
  6. Diverse ricerche hanno concluso che il sesso, prima di andare a dormire, migliora molto la qualità del sonno, sia per le donne che per gli uomini.
  7. Le tecniche giuste sono estremamente efficaci per ridurre il tempo di addormentamento e per rendere il sonno profondo e continuo. Pratica alcune di queste tecniche fuori dal letto e prima di andare a dormire:
  • respirazione alternata ritmo 1-2-3;
  • respirazione impercettibile;
  • rilassamento (usa il CD Percorsi di rilassamento);
  • meditazione SA-HAM.
  1. Già a letto: respirazione addominale come nel rilassamento (lenta, non profonda); esercizio di respirazione per addormentarti: inspira in 4 secondi ed espira in 2, con respirazione lenta, non profonda e con leggera contrazione della glottide, sia per l’inspirazione che per l’espirazione; vanno bene anche le ritenzioni spontanee a polmoni vuoti.
  1. Routine prima di andare a dormire: nei 20 minuti prima di coricarsi, fai sempre le stesse cose, per esempio leggere, lavare i denti, rilassamento, respirazione, meditazione, visualizzazione, ecc. purché siano fatte fuori dal letto; fai solamente attività che inducono a staccarti ed acquietarti.
  2. Evita l’uso di tablet, computer, smartphone e tv un’ora prima di andare a dormire. Se non sai cosa fare senza la tecnologia, rileggi il punto 6.
  3. Lascia tutta la tecnologia fuori dalla stanza mentre dormi, le radiazioni elettromagnetiche sono estremamente dannose per la salute e per il sonno. Se proprio non ti è possibile, stacca la tv dalla presa e spegni il cellulare. Se hai bisogno del cellulare per la sveglia, o lo lasci in un’altra stanza o usi una sveglia, come facevi prima di avere un cellulare. Spegni il wi-fi durante la notte.
  4. Stacca la testa da tutto prima di andare a dormire; scrivi tutte le cose da fare il giorno dopo sull’agenda o altro supporto per svuotare la testa dalle incombenze da fare l’indomani.
  5. Niente caffeina dal pranzo in poi, perfino quella che proviene dal tè (verde o nero) e dal cioccolato; l’ideale sarebbe eliminare completamente la caffeina.
  6. Fai una doccia tiepida o calda prima di andare a dormire. Evita la doccia fredda o troppo calda.
  7. Evita sport o attività fisica intensa nelle due ore precedenti, l’ideale è farli nel mattino. Per la pratica del DeROSE Method va bene qualsiasi momento del giorno, aiuta sempre a rendere il sonno sereno e profondo.
  8. Arieggia bene la stanza, anche durante la notte; quando la temperatura fuori è troppo fredda o la tua via è rumorosa, lascia la porta della stanza aperta. La temperatura deve essere sempre fresca, ma non troppo fredda altrimenti impedisce di addormentarsi.
  9. Camera 100% buia, anche poca luce causa una riduzione nella qualità del sonno.
  10. Rendi la camera perfettamente silenziosa; quando non è possibile usa tappi per le orecchie o usa suoni per mascherare i rumori esterni, come le onde delta o i suoni dell’acqua (pioggia, ruscello, onde del mare, cascata). Questi suoni possono essere usati anche prima di andare a dormire, per preparare il cervello al sonno.
  11. Usa piante nella stanza da letto: ricerche accurate della NASA hanno dimostrato che, oltre ad essere molto efficaci per la purificazione dell’aria (riduzione degli inquinanti domestici), alcune rilasciano ossigeno anche durante la notte. Le migliori sono spatifillo, sanseveria, aloe, dracena, areca e potos. La lavanda e gelsomino sono anche buoni per dormire e profumano l’aria.
  12. Se non hai la possibilità di avere piante dentro casa e abiti in una città inquinata, usa un purificatore dell’aria, ma senza la funzione di ionizzatore.
  13. Per migliorare la qualità dell’aria e creare un suono rilassante, puoi acquistare una piccola fontana da tenere dentro la stanza.
  14. Usa gli oli essenziale in camera prima di andare a dormire (camomilla e lavanda sono i migliori); l’ideale è usarli con un diffusore, se non lo hai puoi applicare alcune gocce sul pigiama o cuscino, facendo attenzione a non macchiarli, dato che sono sempre oli. Se sono anche per uso alimentare, puoi sciogliere in un po’ di acqua 3 gocce di lavanda e berla, l’effetto è ancora più efficace.
  15. La cena deve essere sempre leggera, preferibilmente di origine vegetale. Evita molte proteine a cena, dai preferenza ai carboidrati. Pistacchi e bacche di goji contengono melatonina, dunque sono perfetti prima di andare a dormire. Evita di andare a letto a stomaco pieno o con fame. Evita carne a cena, l’ideale sarebbe non mangiarla per niente; nella tua alimentazione durante il giorno, elimina lo zucchero (va bene per esempio zucchero di cocco) e molti grassi saturi (si trovano in grandi quantità nei cibi di origine animale). La salute dell’intestino è essenziale per il sonno, dunque evita tutti i cibi che disturbano un sano funzionamento intestinale, in particolare la carne, il pesce, i frutti di mare, i latticini, l’eccesso di farine raffinate e i cibi preconfezionati. Mangia cibi veri, non cibi finti né cibi morti. Per sapere come mangiare in maniera sana, leggi questo testo: https://derosemethod.it/giornale/i-principi-di-una-sala-alimentazione
  1. Mai fare uso di sonniferi, perché provocano dipendenza ed innumerevoli effetti secondari. Usa se necessario la valeriana, passiflora, melissa, L-teanina, biancospino, griffonia o camomilla; evita la melatonina, è un ormone che riduce la sensibilità dei recettori di melatonina del cervello, al massimo usala molto raramente, come dopo un viaggio (da ovest verso est) con grande fuso orario. Il magnesio prima di andare a dormire rende il sonno più profondo, lo puoi usare in polvere sciolto nell’acqua o, meglio ancora, olio di magnesio spruzzato sulla pelle, principalmente nei muscoli tesi e cuore. Rodhiola è un supplemento naturale con buoni effetti nello sviluppo intellettivo e migliora anche il sonno, però questo va preso sempre al mattino.
  2. Vai a letto sempre alla stessa ora; sempre che possibile, alzati anche intorno allo stesso orario; l’ideale è impostare le 2 del mattino come l’ora mediana del sonno, perché è quando la melatonina raggiunge il suo massimo; anche se può variare leggermente da una persona all’altra, l’ideale per il nostro ritmo biologico è andare a dormire molto presto e svegliarci molto presto. Secondo le ricerche, ogni ora di sonno prima di mezzanotte equivale a due ore dopo mezza notte. Le ore di sonno più importanti sono fino alle 2.00. L’ideale sarebbe svegliarsi senza la sveglia, però se proprio devi usarla, impostala in modo da non interrompere una fase di sonno profondo: ogni ciclo di sonno dura in media 90 minuti. Se ti addormenti circa 10 minuti dopo che ti sdrai, imposta l’orario di sonno, per esempio, tra le 22.00 e le 5.40. Così sono: 10 minuti per addormentarti+ 5 cicli di sonno. Se hai bisogno di dormire più tempo, aggiungi 90 minuti. Dormire poco causa danni al corpo e al cervello, dormi sempre 7 ore e mezzo o 9 ore.
  3. Se dormi di lato dai preferenza allo sdraiarti sul lato sinistro. Anche le posizioni a pancia in su (con cuscino basso) e a pancia in giù (senza cuscino) vanno bene.
  4. Per imparare a gestire meglio le emozioni e lo stress, pratica il DeROSE Method!

Sogni d’oro!

Carlo Mea

www.CarloMea.it

Ricetta Marabietola

Ingredienti:

  • 1 pacco barbabietola precotta sotto vuoto
  • 1 scatola di ceci, in vetro; se possibile, ceci lasciati in ammollo con bicarbonato di sodio e cotti con alloro
  • 1 avocado maturo
  • 1 cucchiaino di tahin (crema di semi di sesamo)
  • succo di mezzo limone
  • foglie di basilico a piacere
  • sale e olio di qualità

Frullare tutti gli ingredienti nel frullatore.

Ricetta di Mara Ioannucci

La barbabietola è estremamente ricca in innumerevoli minerali, vitamine e possiede una impressionante quantità di nitrati, che aumentano l’ossido nitrico nel corpo (dopo 2 ore dal consumo). Aumentano la quantità massima di ossigeno che il sangue è capace di trasportare, con un notevole aumento della performance atletica, principalmente la resistenza muscolare. Il consumo regolare della barbabietola migliora anche il flusso di sangue verso la corteccia prefrontale del cervello.

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